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아놀드 홈트레이닝 루틴

안녕하세요. ‘번핏’의 에디터 ‘폴’ 입니다.

요즘 코로나로 인해 집안에서 운동하는 홈트레이닝이 유행하고 있죠.

헬스장도 문을 닫은 지금, 홈 트레이닝을 어떻게 해야 하는지 궁금해 하시는 분들이 많은데요. 그래서 준비했습니다. 아놀드 홈트레이닝 루틴

60~70년대 보디빌딩의 전설이자 할리우드의 슈퍼스타, 그리고 캘리포니아 거버네이터 아놀드 슈왈제네거가 이번 코로나 인해 사회적 거리두기를 진행중인 사람들을 위해 자신이 어린시절 진행했던 홈 트레이닝 루틴, 즉 아놀드 홈트레이닝 루틴을 공개했습니다.

 

아놀드 슈워제네거 홈트
물론 이 몸은 홈트로 만든건 아니다..

아놀드 홈트레이닝 루틴 은 초보자와 상급자 모두 쉽게 할수 있는 루틴으로, 총 9개의 운동으로 이루어져 있습니다.

각 운동을 한회 씩 1세트를 수행하고 이후에 세트는 자신의 몸 상태에 따라 하면 됩니다.

번핏에서 추천하는 세트수는 

초급자: 2~3세트

중급자:5~7세트

고급자:10~15세트

입니다.

또한 각 운동은 중간에 쉬더라도 정자세로, 최대 가동범위로 운동 하는것을 추천 했는데요. 즉 50개를 추천한 운동에서 50개를 정자세로 할 수 없다면 차라리 10개를 정자세로 하고 쉬면서 5번 하는 방식을 추천한 것이죠.

해당아놀드 홈트레이닝 루틴 루틴을 바로 확인하거나 기록하고 싶으신 분은  아래 링크를 확인해 주세요.

아놀드 홈트레이닝 루틴 엑셀

1. 푸쉬업 (Push-up)

 초급자: 25번
 상급자: 50번

2. 의자 사이에서 딥스 
(Dips between Chair)

초급자 : 20번
상급자 : 50번
3. 의자 사이에서 로우 
(Low between Chair)

초급자 :30번
상급자 :50번
4.싯업 
(Sit-up)

초급자 : 30번
상급자 : 100번
5.벤트 레그 레이즈
(Bent-leg raise)

초급자 : 25번
상급자 : 50번
6.벤트 오버 트위스트
(Bent-over twist)

초급자 : 25번
상급자 : 50번
7. 스쿼트
(Squat)

초급자 : 25번
상급자 : 50번 ~70번 사이
8.카프 레이즈
(Calf-raise)

초급자 : 25번
상급자 : 50번
9.친업 
(Chin-up)

초급자 : 10번
상급자 : 30번

아놀드는 해당 워크아웃을  2일에 한번씩 수행하여 일주일에 세번정도 하는 것을 추천 했습니다.

‘의자 사이에서 로우’와 ‘친업’의 경우 봉이 없다면  수행이 어렵기 때문에 무리해서 하기 보다 다른 운동을 좀 더 하는 방식으로 대체 하는것이 좋겠죠?

코로나가 아니라도 집에서 하는 홈 트레이닝은 시간과 비용을  아낄수  있는 훌륭한 운동 방법입니다. 

이참에 홈 트레이닝에 발을 담가보고 싶다면 단순하지만 효과적인 아놀드의 홈 트레이닝으로 시작해 보는건 어떨까요? 

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